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50代女性のためのぽっこりお腹の原因と解消法

健康&ダイエット
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こんにちは、健康オタクライターの結木です。

40代になって疲れやすくなってきただけだったのが、50代になると、ぽっこりお腹として目に見えて年齢を感じてきますね。

今回は、自分の体験も含めて、ぽっこりお腹の原因と解消法を紹介します。

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1.50代女性に多いぽっこりお腹の理由

50代になると女性ホルモンのエストロゲンが減少して、脂肪を燃焼させる働きが低下します。

筋力も低下し、動きにくい身体になるため、皮下脂肪も貯まり、太りやすく痩せにくい身体になるのです。

また、もっとも気をつけなければならない原因は、ストレス

ストレスから過食してしまい、ぽっこりお腹になる人がとても多いです。

ストレスの原因は精神的なものだけでありません。年齢による身体の変化や、体調の不調も大きな原因になります。

2.ぽっこりお腹解消の基本

ぽっこりお腹対策には、正しい生活習慣と栄養が必要です。

2-1.食事でぽっこりお腹解消

エストロゲンと似た働きをもつのが、大豆食品に含まれる大豆イソフラボン。食事でも積極的に摂ることがオススメです。

毎日食べたいのは、豆腐やあげ・納豆など。三食のうち一食を和食にすると、継続しやすいでしょう。

和食では塩分の取り過ぎに注意。むくみやすくなり、ぽっこりお腹の原因になります。

2-2.睡眠でぽっこりお腹解消

睡眠不足も、エストロゲンの分泌が減ってくる原因です。

睡眠不足をしても、若い頃はすぐに取り戻すことができたり、週末に寝貯めすれば、どうにか身体を保たせたりできました。

50代になってからの睡眠不足は、自覚以上のダメージを身体に与えるので、睡眠の質を上げることを真剣に考えなければいけません。

これからのことを考えると、高価でも良いベッドに買い換えることも有効な年代です。

また、寝る前のストレッチもオススメ。

「健康運動指導士が教える、睡眠60分前の安眠ストレッチ◆やり方7」を参考にしてください。

2-3.便秘対策でぽっこりお腹解消

ぽっこりお腹の解消法として、便秘に注意する必要があります。

便秘の原因として、一番に上げられるのが食物繊維不足

食物繊維は多く含まれてる食材には、下記のようなものがあります。
・穀類:玄米、胚芽米、麦飯、とうもろこし
・豆類:全般、納豆、おから
・芋類:さつまいも、里芋、こんにゃく
・野菜:ゴボウ、セロリ、アスパラガス、葉野菜
・キノコ類
・海藻類

食物繊維を摂るときは、水分もたっぷり摂りましょう。

代謝の低下も、便秘の原因のひとつ。

代謝をアップさせる栄養素はビタミンBで、豚肉や卵・かぼちゃ・とうもろこし・ブロッコリー・さつまいもなどに多く含まれます。

ただ、食物繊維やビタミンも50代になると、体調によっては食事だけで栄養を吸収しきれない場合があり、サプリメントなどで補完することも有効です。

便秘解消に私が愛飲しているオススメのサプリは、乳酸菌生成エキス『ラクティス』


乳酸菌を外から与えるのではなく、自分のお腹にある乳酸菌を育てるサプリです。

お腹に刺激を与えることなく、自然なお通じが続くようになりました。

2-4.身体を動かしてぽっこりお腹解消

50代になると、急な運動で足や脚を痛めることが多いので、生活の中で無理なく体を動かすことを増やしていきましょう。

このとき大事なことは、身体を動かす目的の決め方

ぽっこりお腹になってしまってから、「痩せるため」「身体を鍛えるため」に運動すると、ゴールが遠くて挫折することが多いです。

ぽっこりお腹を解消するためには、まず「血行を良くする」「動きやすくなる」ぐらいの目的でスタートしてみてください。

「頭が疲れたときに、外でリラックスする方法:外リラ♪」で紹介している方法は、ストレス解消も兼ねてオススです!

3.ぽっこりお腹解消までに必要なこと

50代の女性は、食事対策や運動を始めても、継続できないという悩みが多いです。

解決方法としては、楽しみながら続けられる方法を見つけることが大切になります。

大事なことは、自分を知り、ストレスにならない方法を見つけることです。

3-1.外でするぽっこりお腹対策

人と関わることが好きな人は、フィットネスジムのグループレッスンに通ったり、ヘルシーな料理教室に参加することもオススメです。

一人で行動する方が好きな人は、本を探しに行く、展覧会に行くなど、目的のあるウォーキングはいかがでしょう。

血行を良くするには、とりあえず外に出ることが大事なので、理由をつけてスニーカーで出かけるクセをつけましょう。

ストレス解消ができれば、自律神経が安定し、さらに血液の流れも良くなって、結果的に痩せやすい体質になります。

3-2.家でするぽっこりお腹対策

早く結果が出ることで、ブームにもなった糖質制限

厳密にするのではなく、ローカボ(低炭水化物)食として、まずは夜だけ主食を抜いてみるのがオススメです。

問題なのは、糖質を多量に摂ることで、血糖値が急上昇急低下を起こし、低血糖状態になってしまうこと。

便秘解消に効果的な食物繊維は、この血糖値の変動を緩やかにする働きもあります。

もう一つ、血糖値の変動を緩やかにするのに有効とされていのは、食後にじっとしている……ことではなく、身体を動かすこと

立命館大学では、こんな興味深い実験をしていました。

実験の結果、食後15分後に15分間、ジョギングとウォーキングの間くらいの運動をすることが効果的ではないか、としています。

50代女性が取り入れるとしたら、毎食後運動するのは無理としても、食後の片付けは遅くても15分以内にしておくというのはどうでしょう。

また、スロトレスクワットゼロトレなど、家でできるトレーニングのハウツー本もたくさんあるので、試して良かったらきちんと習ってみるのもオススメ。習いに行くのが外出にもなります。

身体を動かすことを継続し、体力がついてくると疲れにくくなるので、運動効果もアップしてお腹の脂肪もとれてきます。

逆に楽しく実践しないとすぐにやめてしまうことになり、リバウンドの原因に。

できない言い訳を考えるより、まず自分ができることを継続していきましょう。

4.まとめ

結論、ぽっこりお腹解消に早道はありません。

50代だからこそ、無理なダイエットでリバウンドしたり身体に負担をかけるより、健康な身体を目指しましょう。

健康な50代のために、「更年期障害対策にもなる、40過ぎたら女性が持ちたい“かかりつけ・行きつけ”7選」も参考にしてください。

今回は、主にホルモンバランスの崩れや食事、ストレスなどによるぽっこりお腹対策をご紹介しましたが、ぽっこりお腹にはもう一つ大きな原因があります。

それは“むくみ”。むくみ対策に関しては、また改めて紹介しますね!

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結木 祥子

結木 祥子

フリーライターです。商業誌やWEBにて、メンタルや健康関係の調査、取材、インタビューなどを行っています。趣味のエンタメ系ブログも運営中。

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